4x4 intervalltrening Noen elsker å trene, - andre hater det intenst. Det er dessverre de fleste som bare ved tanken på å mosjonere begynner å kaldsvette mens de sitter dypt i sofaen og sløver foran tv'n. Selv om svetting i utgangspunktet er et tegn på aktivitet, er det ikke akkurat dette en bør erstatte fysisk trening med. Heldigvis finnes det håp for alle der ute som ønsker å komme i meget god form på en enkel og rask måte. Og da mener jeg absolutt alle,-  Det unike med treningsmetoden er at den slitsomme delen kun varer i tilsammen 16 minutter. Det er først de senere årene at forskning har kommet fram til at intervalltrening er helt overlegen andre aktiviteter som eksempelvis timeslange jogge- og skiturer. Treningsformen er den mest effektive måten å forbrenne fett på samtidig som den gir den beste kondisjonen. I tillegg er det den klart beste metoden for å senke blodtrykket for de som sliter med det. Treningsmetoden kalles ofte for «4x4», og gjennomføres ved å løpe intervall er med høy intensitet. Intervallet skal vare i 4 minutter med en puls på mellom 85%-95% av makspuls. Pausen mellom intervallene skal være på 3 minutter hvor en jogger med en intensitet på ca. 70% av makspuls. Belastningen mellom intervallene skal ikke være større enn at en kan føre en eventuell samtale med en joggekamerat. Dette gjennomføres 4 ganger. I tillegg bør en varme opp med rask gange/jogging i ca 7 minutter før selve treningen. Det er også en fordel å jogge ca 7 minutter etter siste intervall for å roe ned kroppen. Det er ikke nødvendig med en pulsklokke for å gjennomføre denne unike treningsmetoden. Ved å følge punktene under kan en med letthet oppnå korrekt puls. Forutsetningen er at en løper intervallene i en motbakke. 1. Jogg i ca. 7 minutter på flat mark for å varme opp kroppen. 2. Jogg med høy intensitet i 4 minutter i motbakke. Belastningen skal være så høy at en puster tungt og er på grensen til at kroppen «stivner». Hvis det blir for tungt å jogge, kan en i stedet gå så hurtig en klarer. 3. Etter 4 minutter skal en gå/jogge nedover igjen tilbake til utgangspunktet. Bruk 3 minutter på komme deg ned igjen(Gir korrekt puls mellom intervallene). 4. Utfør intervallene 4 ganger. 5. Jogg i ca. 7 minutter for å roe ned kroppen. 6. Gjenta treningen 1 gang pr. uke Denne treningsmetoden kan gjennomføres når som helst og hvor som helst, sommer som vinter, år etter år resten av ditt liv. En trenger kun å investere i et par joggesko samt godt treningstøy. Naturopplevelsene og den friske luften er gratis. Tenk på dette neste gang de kommersielle treningssenterene prøver å gi deg dårlig samvittighet etter julematen eller før bikinisesongen, - bare for å få deg til å betale et svindyrt årsabonnement som du knapt kommer til å bruke. Det tar ofte ikke lang tid før de ekle og svette treningsapparatene i de innestengte treningslokalene tvinger deg tilbake til den passive tilværelsen foran tv'n. Men husk at det er håp. Start med 4x4 intervalltrening utendørs i dag. PS! Med pulsklokke blir treningen enda enklere. Treningen blir da mer variert da en eksempelvis kan sykle i stedet for å løpe. I tillegg er det lettere å komme igang med treningen. Hvis du er utrent vil pulsklokken vise at du sannsynligvis oppnår 90% av makspuls bare med å gå fort. Topptrente er nødt til å spurte for oppnå en puls på 90% av makspuls. Med andre ord er din treningseffekt like bra som andre som har trent i flere år. |